소유 부기 빼기 위해 폼롤러 이것 마시면 더 좋아
소유 부기 빼기 위해 폼롤러 이것 마시면 더 좋아
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가수 소유(32)가 부기를 빼는 방법을 공개했다.
소유는 부기 빼기에 좋은 스트레칭과 부기 관리 팁을 소개했다.
소유는 “아침에 붓는 걸 방지하려면 혈액순환이 중요하다”며 폼롤러 스트레칭을 하는 모습을 보였다.
그는 “폼롤러로 풀어주면서 가볍게 몸을 풀고 반신욕까지 해주면 부기 빼는 데 효과적이다”라고 말했다.
이어 소유는 “부기의 적은 염분과 당분”이라며 “노폐물 배출에 좋은 녹차를 마시면 다음날 부기 관리에 도움이 된다”라고 말했다.
소유가 실천하는 부기 관리 방법에 대해 알아봤다.
폼롤러 스트레칭
폼롤러는 근육을 덮은 얇은 막인 근막, 근섬유를 풀어준다.
긴장된 근막은 근육 통증과 부종을 유발하고 혈액순환을 방해한다.
이때 폼롤러로 문질러주면 내부 성분인 콜라겐과 엘라스틴을 유동적으로 변화시킬 수 있다.
이때 근육 긴장이 완화되고, 유연성이 높아지고 관절 가동 범위가 넓어진다.
그리고 혈액순환이 원활해져 근육에 적절한 산소와 영양분이 더 잘 공급된다. 운동 전후로 폼롤러를 이용하는 것도 도움이 된다.
근육을 풀어줘서 운동 중 발생하는 부상 위험을 줄이기 때문이다.
게다가 폼롤러는 근육에 쌓인 젖산 등 피로물질을 제거해 운동 후 근육통 완화에 좋다.
반신욕
반신욕은 따뜻한 물에 하반신만 담그는 목욕법으로, 피부 관리에 효과적이다.
반신욕을 하면 물 온도가 높아서 모공이 열리고, 피부 속 노폐물과 독소를 배출한다.
그리고 몸이 따뜻해지면서 근육의 긴장도 풀리고 혈액순환이 원활해져 부기도 줄어든다.
다만, 너무 뜨거운 물에 오래 있으면 땀을 너무 많이 흘려 오히려 체내 수분을 잃을 수 있다.
따라서 반신욕을 할 때 물 온도는 체온보다 약간 높은 38~40도를 유지하는 게 좋다. 시간은 20~30분 내외로 제한하는 게 적당하다.
녹차
녹차의 떫은맛을 내는 카테킨은 지방 생성을 억제하고, 지방이 체내에 흡수되는 것을 막는다.
실제로 국제 식품과학영양학회지에 발표된 연구에 따르면 녹차를 마셨을 때 체중 감소 효과가 컸다.
연구팀은 실험 참가자 120명을 두 그룹으로 나눈 뒤, 한 그룹에는 녹차가 함유된 식단을 제공하고 다른 그룹에는 녹차가 없는 일반 식단을 제공했다.
그 결과, 녹차가 함유된 식단을 섭취한 그룹만 평균 6.8kg의 체중 감소에 성공했다.
총체지방량도 일반식을 먹은 그룹에 비해 평균 7.6% 더 감소했다.