덜렁덜렁 팔뚝살 탄력 있게 만드는 이 동작
덜렁덜렁 팔뚝살 탄력 있게 만드는 이 동작
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더운 여름철, 민소매를 입고 싶지만 유독 팔뚝살이 신경 쓰이는 사람이 많다. 팔뚝살 원인과 해결 방법에 대해 알아본다.
나이 들수록 탄력 잃어
팔뚝은 지방이 많이 쌓이기 쉽다. 다른 부위에 비해 운동량이 적은데다 혈액 순환도 잘 안 되는 부위이기 때문이다.
특히 나이가 들수록 피부 속 콜라겐이 감소하면서 피부가 쉽게 처지고 탄력을 잃어 팔뚝살이 더 늘어져 보인다.
좋지 않은 자세도 의외로 팔뚝살의 원인일 수 있다.
특히 평소 가슴을 쫙 펴지 않은 채 구부정한 자세를 취하면 목과 근육을 심하게 긴장하게 한다.
그럼 상체의 혈액순환을 방해해 팔뚝살이 잘 붙을 수 있다.
이외에도 무거운 물건을 한쪽 팔로만 들거나, 한쪽으로만 가방을 메는 습관도 두꺼운 팔뚝을 만들 수 있다.
이외에도 동물성 버터와 생크림, 아이스크림과 같은 순수 지방류 음식을 많이 먹을수록 팔뚝살이 늘어나기 쉽다.
생활습관 개선과 운동 병행
팔뚝살을 빼려면 위의 생활습관을 개선하면서 간단한 운동을 병행하면 좋다. 집에서 간편하게 실천할 수 있는 운동은 다음과 같다.
양팔 교차해 움직이기=양손에 책이나 물병 등 같은 무게의 물건을 들고 교차해 움직이는 동작도 효과적이다.
우선 양손에 물병을 들고 팔을 앞으로 곧게 편다.
양팔을 넓게 벌렸다가, X자 모양으로 교차하게 모은다.
두 팔이 엇갈릴 때 오른팔과 왼팔이 번갈아 위로 오도록 한다.
이때 팔을 구부리지 않고, 내내 곧게 편 상태를 유지해야 한다.
이 동작을 한 세트당 15회씩 총 3세트 반복하면 된다. 팔의 안쪽과 아래쪽 근육이 긴장돼 팔뚝 살이 처지는 걸 막아준다.
스탠딩슬레드=스탠딩슬레드는 맨손 운동으로, 서 있는 상태에서 썰매를 타듯 팔을 젓는 동작이다.
다리를 어깨너비로 벌린 후 무릎을 살짝 구부리는 자세에서 시작하면 된다.
그다음 팔을 앞으로 나란히 한 상태에서 상체를 앞으로 숙이고 하체를 고정한 상태에서 두 팔을 뒤로 뻗는다.
그리고 반동을 이용해 뻗었던 팔을 다시 앞으로 원위치 시키면 된다.
15회씩 3세트 반복하면 위팔 뒷부분의 지방을 연소시켜 팔뚝살을 매끈하게 만들어준다.
앉아 있는 시간이 길거나 평소 운동을 하지 않는 사람은 엉덩이의 대두근이 약해져 처지거나 군살이 붙기 쉽다.
이때 몇 가지 운동동작을 꾸준히 반복하면 허벅지를 끌어올려 훨씬 더 탄력 있는 엉덩이를 만들 수 있다.
먼저 양발은 어깨너비로 벌리고 서서 팔꿈치가 직각이 되도록 두 팔을 어깨 높이까지 들어 올린 후 가볍게 주먹을 쥔다.
그리고 숨을 내쉬며 양 팔꿈치를 동시에 가슴 앞으로 모으는 동작을 15회 이상 실시하고 2세트 반복한다.
주먹을 모을 때 팔꿈치가 벌어지지 않도록 하는 게 중요하다.