워터밤 근육맨 이민혁 5주 먹은 벌크업 식단

이민혁의 벌크업 여정

이민혁은 최근 워터밤 무대에서 근육맨으로 주목받았습니다. 그 뒤에는 5주 동안 꾸준히 실천한 식단이 핵심이었습니다. 이 식단은 근육 증대를 목표로 하며, 매일 적정 칼로리를 유지하면서 단백질과 탄수화물을 강조했습니다.

5주 식단의 기본 원칙

벌크업 기간 동안 이민혁은 일일 칼로리를 3000kcal 정도로 설정했습니다. 이는 체중 증가를 유도하면서도 지방 축적을 최소화하기 위한 전략입니다. 주요 영양소 비율은 단백질 30%, 탄수화물 50%, 지방 20%로 조정했습니다. 매일의 식사는 신선한 재료를 사용해 균형 있게 구성했습니다.

주간 식단 예시

첫 주는 적응 기간으로 가벼운 칼로리부터 시작했습니다. 이후 점차 양을 늘려 근육 합성을 촉진했습니다. 아래는 5주차의 대표적인 일일 식단입니다.

• 아침 식사: 계란 3개, 오트밀 한 그릇, 바나나 하나, 그리고 아몬드 한 handful. 이는 빠른 에너지 충전을 위해 탄수화물과 단백질을 결합했습니다.
• 점심 식사: 그릴 치킨 200g, 현미밥 한 공기, 채소 샐러드. 단백질 공급원으로 치킨을 선택하며, 채소를 통해 비타민을 보충했습니다.
• 저녁 식사: 생선 150g, 퀴노아 한 컵, 브로콜리. 저녁은 가벼운 데이트로 유지해 소화와 회복을 돕습니다.
• 간식: 그릭 요거트 한 컵과 견과류. 운동 후에 섭취해 근육 회복을 가속화했습니다.

실천 팁과 효과

이 식단을 따를 때는 수분 섭취를 잊지 말아야 합니다. 매일 2리터 이상의 물을 마시며, 운동과 결합하면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 이민혁은 이 방법을 통해 5주 만에 체지방을 줄이면서 근육량을 증가시켰습니다. 꾸준함이 핵심입니다.

변형 가능한 옵션

개인의 취향에 따라 식단을 조정할 수 있습니다. 예를 들어, 채식주의자라면 두부나 렌틸콩으로 단백질을 대체하세요. 이처럼 유연하게 적용하면 장기적으로 유지하기 쉽습니다.