숙면을 방해하는 음식: 어쩐지 이거 먹으면 잠 안 오더라

카페인이 포함된 음식

카페인은 뇌의 아데노신 수용체를 막아 자극 상태를 유지하게 하므로, 잠들기 어려워집니다. 특히 저녁에 마시면 수면 주기를 방해할 수 있습니다. 커피나 에너지 드링크를 피하는 것이 좋습니다.

• 커피: 카페인 함량이 높아 밤늦게 마시면 깨어 있기 쉽습니다.
• 차: 홍차나 커피 비슷한 차 종류가 영향을 줍니다.
• 콜라: 탄산음료 중 카페인이 들어간 제품은 피하세요.

당분이 많은 음식

당분이 풍부한 음식은 혈당을 급격히 올렸다가 떨어뜨려 에너지 레벨을 불안정하게 만듭니다. 이로 인해 밤에 자주 깨거나 깊은 잠을 못 이룹니다. 디저트나 과자 같은 것을 저녁 식사 후 피하는 습관이 도움이 됩니다.

• 사탕: 단순 당분이 빠르게 흡수되어 불면을 유발합니다.
• 초콜릿: 카페인과 당분이 결합된 경우 더 큰 문제입니다.
• 단 과일 주스: 신선한 것 같아도 과도한 당분이 잠을 방해할 수 있습니다.

알코올 음료

알코올은 처음에는 졸음을 유발하지만, 실제로는 REM 수면을 줄여 깊은 잠을 방해합니다. 술을 마신 후에는 자주 깨거나 피로가 쌓일 수 있습니다. 저녁에 알코올 섭취를 최소화하세요.

• 맥주: 가벼운 음료처럼 느껴지지만 수면 패턴을 흐립니다.
• 와인: 적당히 마셔도 잠의 질을 떨어뜨립니다.
• 칵테일: 혼합 음료는 카페인과 함께 더 나쁩니다.

숙면을 위한 음식 선택 팁

잠을 방해하는 음식을 피하려면 저녁 메뉴를 가볍고 영양 균형 있게 구성하세요. 예를 들어, 채소와 단백질 위주의 식사를 하면 수면 호르몬을 돕습니다. 매일의 습관으로 삼아보세요.

• 녹차 대신 허브티를 선택하세요.
• 저녁 6시 이후 당분 섭취를 줄이세요.
• 알코올은 적어도 취침 3시간 전에 마무리하세요.