SNS 터진 이미도 근황 프로급 근육의 놀라운 비결은 이것
SNS 터진 이미도 근황 프로급 근육의 놀라운 비결은 이것
배우 이미도(42)는 최근 드라마에서 빨간색 바디수트를 입고 근육질의 탄탄한 몸매를 공개하며 화제를 모았습니다.
지난 10일, 이미도는 자신의 인스타그램 계정을 통해 여러 장의 사진을 공개하며 “아직도 ‘24시 헬스클럽’을 안 보시는 분이 있나요?
피트니스 대회 도전! 짧은 한 달 반의 준비로 아쉬움이 남기도 했지만, 옆에서 응원해 준 배우들, 그리고 촬영을 도와주신 선수분들께 감사드려요”라는 메시지를 전했습니다.
그녀는 실제 보디빌더 대회에서 선보이는 포즈를 취하며 자신감 넘치는 모습을 보여주었는데요.
현재 KBS2 드라마 ‘24시 헬스클럽’에서 트레이너 로사 역을 맡아 열연 중입니다.
특히 주목할 점은 이미도가 건강한 몸을 유지하기 위해 실천한 식단과 운동 습관입니다.
그녀는 자신의 유튜브 채널을 통해 “체지방은 빠지고 근육은 늘어난 식단이 있다”며 닭가슴살과 느타리버섯, 오이, 아보카도를 소개했는데요.
그녀의 철저한 식단 관리와 운동으로 완성된 몸매 비결을 하나씩 살펴보겠습니다.
닭가슴살은 다이어트 식단의 대표적인 단골 메뉴인데요. 단백질이 풍부하면서도 지방 함량이 낮아, 근육량 증가에 도움을 줍니다.
100g당 약 23~25g의 단백질을 포함하고 있으며, 낮은 열량(102kcal) 덕분에 만족스러운 영양 성분을 제공합니다.
특히 운동 직후 섭취하면 근육 합성을 극대화할 수 있는데
캐나다 맥마스터대 연구에 따르면 운동 후 45분 내에 단백질 20~30g 정도를 섭취했을 때 가장 효과적이라고 합니다.
이미도가 즐겨 먹는 버섯은 수분 함량이 80~90%로 상당히 높고, 칼로리가 낮으며, 고단백질을 자랑하는 다이어트 식품입니다.
다양한 종류의 버섯 중에서도 느타리버섯은 가장 다이어트 효과가 뛰어난 것으로 알려져 있는데요.
열량이 100g당 25kcal로 매우 낮아 체중 조절에 이상적입니다. 또한 미네랄과 단백질이 풍부해 채소와 육류의 장점을 동시에 가진 식품으로 평가받습니다.
오이는 이미도처럼 체중 감량을 목표로 하는 사람들에게 딱 맞는 음식입니다. 100g당 열량이 겨우 9kcal에 불과하며, 포만감을 높여 과식을 방지합니다.
또 수분 함량이 95%에 이르러 장운동을 활성화시키고, 식이섬유가 풍부한 겉껍질로 인해 체내 열량 소비를 도와주는 마이너스 칼로리 식품으로도 잘 알려져 있습니다.
또한 오이에 포함된 플라보노이드와 칼륨은 체내 노폐물을 효과적으로 배출하고 부종을 줄이는 데 도움을 줍니다.
건강한 복부 라인을 꿈꾸는 사람들에게는 아보카도가 필수입니다.
아보카도는 불포화지방산이 풍부해 신진대사를 촉진하고 내장지방 연소를 돕습니다. 또한 장 건강에 유익한 영향을 끼쳐 지방 배출에도 효과적입니다.
미국 일리노이대의 연구 결과에 따르면 아보카도를 섭취한 사람들은 그렇지 않은 사람보다 장내 미생물이 다양하고 풍부했으며
담즙산 배출은 감소한 반면 지방 배출은 증가했다고 합니다. 즉, 아보카도가 지방 흡수를 억제하고 배출을 촉진하는데 중요한 역할을 한다는 것이죠.
이미도의 체계적이고 균형 잡힌 식단은 단순히 외적인 몸매 관리를 넘어 건강을 챙기는 데 큰 도움을 주는 좋은 본보기입니다.
그녀의 노력과 실천력은 우리에게도 자기 관리의 중요성을 상기시켜줍니다. 닭가슴살부터 아보카도까지 여러분만의 라이