골절 예방을 위해 신경 써야 할 6가지

뼈 건강의 기초: 영양 균형 유지

뼈를 튼튼하게 유지하려면 적절한 영양 섭취가 필수입니다. 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 매일 섭취하세요. 유제품, 녹황색 채소, 생선 등을 중심으로 한 식단이 골절 위험을 줄이는 데 효과적입니다.

규칙적인 운동으로 근력 강화

운동은 뼈 밀도를 높이고 균형 감각을 향상시킵니다. 걷기, 조깅, 또는 웨이트 트레이닝 같은 활동을 주 3회 이상 실천하면 낙상으로 인한 골절을 예방할 수 있습니다. 본인에게 맞는 강도로 시작해 점차 증가시키는 것이 좋습니다.

집안 환경 개선으로 낙상 방지

집에서 발생하는 낙상이 골절의 주요 원인입니다. 미끄러운 바닥을 제거하거나, 계단에 손잡이를 설치하는 등의 조치를 취하세요. 밝은 조명과 정리된 공간이 안전한 일상을 만듭니다.

정기적인 뼈 밀도 검사 실시

나이 든 분들은 뼈 밀도가 감소할 위험이 높아집니다. 50세 이상이라면 매년 뼈 밀도 검사를 통해 상태를 확인하세요. 조기 발견이 골절 예방의 핵심입니다.

유해 습관 피하기

흡연과 과도한 음주는 뼈 건강을 약화시킵니다. 이러한 습관을 줄이거나 중단하면 뼈의 강도를 유지하는 데 도움이 됩니다. 건강한 생활 패턴으로 전환하세요.

• 매일 칼슘 보충제를 고려하세요.
• 균형 잡힌 식사를 통해 영양소를 확보하세요.
• 운동 후 스트레칭으로 부상을 방지하세요.
• 집안 물건을 정리해 이동 경로를 안전하게 하세요.
• 의료 전문가와 상담해 개인화된 계획을 세우세요.

전문가 상담으로 개인화된 관리

개인의 건강 상태에 따라 골절 예방 전략이 달라집니다. 정기적으로 의사나 영양사를 만나 조언을 구하세요. 이를 통해 지속 가능한 습관을 형성할 수 있습니다.