간식 끊고 이것만 먹었다 1년 만에 40kg 뺀 40대 여성의 다이어트

다이어트의 시작과 변화

40대에 들어서면서 체중이 점점 늘어가는 걸 느꼈습니다. 매일 간식을 찾는 습관이 문제였고, 이를 바꾸기로 결심했습니다. 간식을 완전히 끊고, 영양 균형을 맞춘 한 가지 주요 식단으로만 식사를 한 결과, 1년 만에 40kg을 뺄 수 있었습니다. 이 과정에서 가장 중요한 건 꾸준함이었습니다.

주요 식단으로 전환한 방법

간식을 끊는 대신, 매 끼니를 신선한 채소와 단백질 위주로 구성했습니다. 구체적으로는 아침과 저녁에 샐러드와 닭가슴살을 기본으로 했습니다. 이 식단은 칼로리를 줄이면서도 포만감을 주기 때문에, 배고픔을 느끼지 않고 유지할 수 있었습니다. 예를 들어, 아침에는 시금치와 토마토를 넣은 샐러드에 구운 닭가슴살을 더했습니다.

• 아침: 신선한 채소와 저지방 단백질로 시작
• 점심: 과일과 함께한 가벼운 샐러드
• 저녁: 야채 스프와 마른 생선으로 마무리

일상 속 실천 팁

식단 외에 가벼운 산책과 스트레칭을 매일 추가했습니다. 하루 30분 정도 걷는 것만으로도 큰 차이를 만들었습니다. 물 intake를 늘리는 것도 핵심이었는데, 하루 2리터 이상 마시며 식욕을 조절했습니다. 이 루틴을 지키는 데는 앱으로 칼로리를 추적하는 게 도움이 됐습니다.

달성한 결과와 유지 전략

1년 후, 40kg 감량으로 건강이 크게 개선됐습니다. 옷이 더 잘 맞고, 에너지도 넘쳤습니다. 이를 유지하기 위해 주말에 가끔 건강한 간식을 허용하며 균형을 잡았습니다. 중요한 건 급격한 변화가 아닌, 지속 가능한 습관을 만드는 것입니다. 이 방법을 따라가면 누구나 비슷한 결과를 얻을 수 있습니다.