운동 끝나면 이 메뉴로 회복 장윤주의 건강 관리 비결
운동 끝나면 이 메뉴로 회복 장윤주의 건강 관리 비결
모델 출신 배우 장윤주(44)가 운동 후 즐기는 건강한 식단을 공개했습니다.
지난 13일, 장윤주는 인스타그램에 운동 후 오후 5시 30분에 즐겼다며 식사 사진을 올렸습니다.
사진에는 보리밥, 연어 스테이크, 병아리콩, 브로콜리가 담긴 그릇이 보였습니다.
장윤주는 꾸준한 운동과 철저한 식단 관리로 건강한 몸매를 유지하는 것으로 유명합니다.
그는 인스타그램과 유튜브 채널을 통해 몸매 관리 비법을 공유해 왔습니다.
보리밥에는 다양한 영양 성분이 풍부합니다.
식품의약품안전처에 따르면, 보리 100g에는 총 식이섬유가 2.7g 포함되어 있으며, 이는 일일 권장 섭취량의 11% 수준입니다.
보리 속 식이섬유는 체내 노폐물을 흡착하여 배출하는 기능이 있으며, 변비 개선과 대장암 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
또한, 보리에 함유된 토코트리에놀은 콜레스테롤 수치를 낮추고 고지혈증 예방에도 좋습니다.
현대인의 부족한 영양 성분을 보충해주는 칼슘, 인, 아연, 엽산, 비타민B2도 다량 포함되어 있으며, 철분은 흰쌀보다 약 4배 많아 빈혈 예방에도 효과적입니다.
연어는 다이어트에 인기 있는 음식으로, 탄수화물이 적고 단백질이 풍부합니다.
미국 농무부에 따르면 연어 100g당 120kcal로 구성되어 있으며, 탄수화물은 0g입니다.
연어의 단백질은 근육 형성에 도움을 주며, 오메가-3 지방산은 식욕 조절에 효과적입니다.
또한, DHA는 혈관 건강과 뇌 발달에 기여하여 기억력 및 학습 능력을 향상시킵니다.
병아리콩은 혈당지수가 낮아 혈당 급증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
영국 킹스칼리지런던대 연구에 따르면 병아리콩 가루가 들어간 빵을 먹었을 때 혈당 반응이 일반 빵보다 40% 낮았습니다.
칼슘과 단백질, 식이섬유 함량이 높아 포만감을 쉽게 느끼고 열량이 낮아 다이어트 식품으로 유명합니다.
하지만 하루 섭취량을 300g 이하로 제한하는 것이 좋습니다.
과다 섭취 시 복부 팽만이 발생할 수 있기 때문입니다.
브로콜리는 섬유질이 풍부하여 포만감을 오래 지속시키고 식욕을 억제합니다.
장윤주는 꾸준한 운동과 철저한 식단 관리로 건강한 몸매를 유지하는 것으로 유명합니다.
그는 인스타그램과 유튜브 채널을 통해 몸매 관리 비법을 공유해 왔습니다.
보리밥에는 다양한 영양 성분이 풍부합니다.
식품의약품안전처에 따르면, 보리 100g에는 총 식이섬유가 2.7g 포함되어 있으며, 이는 일일 권장 섭취량의 11% 수준입니다.
보리 속 식이섬유는 체내 노폐물을 흡착하여 배출하는 기능이 있으며, 변비 개선과 대장암 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
또한, 보리에 함유된 토코트리에놀은 콜레스테롤 수치를 낮추고 고지혈증 예방에도 좋습니다.
그리고 비타민C가 풍부해 면역력 강화에 도움이 됩니다.
Β타카로틴 또한 식욕 억제에 효과적이며, 브로콜리에는 비타민B와 칼슘도 다량 포함되어 있어 각각 면역력 강화와 골다공증 예방에 기여합니다.