커피 마신 직후 이 영양제 먹으면 효과 제대로 못 본다
커피 마신 직후 이 영양제 먹으면 효과 제대로 못 본다
커피를 마신 후 두 시간 이내에 비타민이나 미네랄 제제를 복용하면, 그 효과를 제대로 못 볼 수 있다.
커피·홍차·녹차 등에는 카페인이 함유돼 있다. 카페인은 비타민D를 소장에서 흡수하는 수용체를 차단한다.
또 비타민B군과 비타민C 등 수용성 비타민은 카페인의 이뇨 작용 영향을 받는다.
수용성 비타민은 체내에 필요한 양만 남기고, 소변으로 배출된다.
카페인의 이뇨 작용은 소변으로 배출되는 수용성 비타민의 양을 늘릴 수 있다.
철분 역시 카페인과 함께 먹지 않는 게 좋다.
철분은 카페인과 잘 결합하는 성질 때문에 위장에서 흡수되기 전 카페인과 만나면, 서로 달라 붙어 소변으로 배출된다.
카페인은 철분의 흡수율을 80%까지 떨어뜨린다.
칼슘 등도 소변으로 배출되는 영양소이기 때문에 카페인과의 섭취를 삼가야 한다.
카페인이 체내에 들어와 배출되는 시간이 두 시간 정도다.
커피를 마시기 전후 두 시간 동안에는 비타민·미네랄제제 섭취를 피하도록 한다.
영양제를 먹고 나면 괜히 속이 울렁거리거나 쓰린 사람들이 있다.
단순히 위장이 안 좋기 때문이 아니라, 영양제 속 특정 성분이 맞지 않아서일 수 있다.
비타민 영양제를 먹고 있다면, 비타민B1의 일종인 ‘푸르설티아민’ 성분이 들어있지 않은지 확인해 보자.
푸르설티아민은 비타민B1인 티아민과 마늘의 주성분인 알리신이 결합한 것으로, 비타민B 복합제에 자주 들어간다.
건강에 좋아 흔히 ‘마늘 주사’라 불리는 주사제에 사용되기도 하지만, 경구제로 복용하면 속 쓰림, 더부룩함, 복통 등 위장장애 증상이 나타날 수 있다.
위장장애가 심한 사람은 푸르설티아민 대신 ‘벤포티아민’으로 비타민B1을 섭취할 수 있다.
푸르설티아민과 벤포티아민은 모두 비타민B1의 활성형태라, 일반 비타민보다 흡수율이 높다.
다만, 둘 중 무엇이 체내에서 더 유익하게 작용하는지는 아직 명확히 밝혀지지 않았다.
푸르설티아민 성분이 없는 영양제인데도 복용 후 속 쓰림이 있다면, 비타민B3인 나이아신 함량이 과도하진 않은지 확인해보자.
비타민B3를 과도하게 복용하면 오심, 구토 등의 위장장애가 생길 수 있다.
비타민B3의 하루 권장량은 남성 12~16mg NE, 여성 9~14mg NE다.
공복에 영양제를 먹은 게 문제일 때도 있다. 비타민C를 빈속에 먹으면 위산 분비량이 늘어 속이 쓰릴 수 있다.
오메가3 지방산은 지용성이라 공복에 먹으면 흡수율이 떨어지는 동시에 속이 메스꺼워질 가능성이 있다.
둘 다 식후에 먹는 것이 바람직하다.