49세 추성훈의 평소 운동 루틴

추성훈의 일상 운동 개요

추성훈은 49세가 된 지금도 활발한 생활을 유지하며, 체계적인 운동 루틴을 고수하고 있습니다. 그의 훈련은 체력 강화와 정신 집중을 동시에 추구하는 방식으로, 매일 아침부터 시작됩니다. 이 루틴은 격투기 선수 시절 습관을 바탕으로 한 것으로, 나이 든 사람들에게도 영감을 줍니다.

매일 아침 루틴

아침에 일어나면 먼저 가벼운 스트레칭과 러닝으로 하루를 연다. 그는 5km 정도의 조깅을 통해 심폐 기능을 강화하며, 이 과정에서 정신을 집중한다고 합니다. 이 루틴은 30분 정도 소요되며, 날씨에 상관없이 실내 러닝 머신으로 대체할 때도 있습니다.

• 조깅: 5km, 중간 강도로 30분
• 스트레칭: 다리와 등 중심으로 10분

주요 훈련 세션

오후에는 본격적인 웨이트 트레이닝과 격투기 연습을 진행합니다. 웨이트 트레이닝은 근력 유지를 위해 필수적이며, 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스 같은 기본 운동을 중점으로 합니다. 격투기 연습은 가벼운 스파링과 기술 연마로, 그의 과거 경험을 활용한 부분입니다.

• 웨이트 트레이닝: 스쿼트 3세트, 데드리프트 3세트, 각 세트 10회 반복
• 격투기 연습: 1시간 스파링과 기술 드릴

추가 팁과 건강 관리

운동 외에도 영양 섭취와 휴식이 중요합니다. 추성훈은 균형 잡힌 식단을 유지하며, 단백질 중심의 식사를 선호합니다. 매일 충분한 수분 보충과 7-8시간 수면을 통해 회복을 돕습니다. 이 루틴을 따를 때, 지속성과 안전을 우선으로 하는 것이 핵심입니다.

• 식단 팁: 저녁 식사에서 채소와 단백질을 50% 이상 포함
• 휴식 팁: 매주 1-2일 완전 휴식일 설정

운동 효과와 유지 방법

이 루틴을 통해 추성훈은 체력을 유지하며, 스트레스 관리에도 도움을 받습니다. 초보자라면 강도를 점차 높여가며 시작하는 것이 좋습니다. 장기적으로는 건강 검진을 병행해 부상을 방지하세요.