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20대 여성의 60kg 감량 비결 이 아침 식단'이 결정적이었다

03 5월 2025 — 5 min read

영국의 20대 여성 멜로디 벅이 체중 증가로 인해 자존감을 잃었던 시기를 극복하고

무려 60kg을 감량하며 삶을 완전히 바꾼 사연이 많은 이들의 이목을 끌고 있습니다.

그녀는 건강한 식습관과 꾸준한 운동을 통해 18개월 만에 놀라운 변화를 이뤄냈습니다.

지난 4월 데일리메일 등 외신 매체에 따르면, 멜로디는 한때 누텔라를 바른 빵으로 아침을 시작하고, 점심에는 맥도날드를

저녁엔 파스타를 먹으며 군것질도 즐겨했던 전형적인 불규칙한 식단을 유지했다고 합니다. 이런 생활 습관은 체중 증가로 이어졌고

결국 그녀는 사람들을 만나는 것마저 두려워하는 상황에 이르렀습니다.

멜로디는 영화관이나 비행기 좌석에도 앉지 못할 정도로 이동과 활동에 제약을 느꼈다고 말했습니다.

그러던 어느 날, 멜로디의 아버지가 그에게 헬스장 동행을 제안했습니다.

이를 계기로 운동을 시작한 그녀는 헬스장에서 친구 베스를 만나게 되었고, 매주 5번씩 꾸준히 운동에 몰두하며 새로운 습관을 만들어갔습니다.

주로 웨이트 트레이닝에 집중했다고 하는데요, 그녀는 조금씩 변화하는 자신의 몸을 보며 식습관 역시 수정하기로 결심했습니다.

패스트푸드 대신 아침 메뉴로 고단백 식품과 신선한 샐러드를 선택했고, 균형 잡힌 식단과 적극적인 운동을 병행하며 60kg 감량이라는 엄청난 성과를 이루었습니다.

그토록 큰 변화를 이뤄낸 멜로디는 "살을 빼고 나서 내 인생이 완전히 달라졌다.

이제는 사람들과의 만남이 즐겁다"고 전하며 자신의 경험을 공유했습니다. 그렇다면 그녀가 실천했던 다이어트 비법에는 어떤 비밀이 숨어있을까요?

단백질은 체중 감량과 근육 형성을 동시에 도와주는 강력한 영양소입니다.

포만감을 오랫동안 유지시켜 불필요한 과식을 방지하며, 신진대사를 활성화시켜 체중 감량에도 큰 효과를 발휘합니다.

나아가, 단백질은 신체가 분해 과정에서 더 많은 에너지를 필요로 하므로 총 열량 소비량을 늘리는 데 기여합니다.

이러한 특성은 근육량 보존에도 유리하여 지속 가능한 체중 관리가 가능하도록 돕습니다.

다양한 채소가 들어간 샐러드는 섬유질 함량이 높아 배부름을 오래 느낄 수 있게 해줍니다.

특히 오래 씹어야 삼키기 쉬운 채소들은 씹는 과정에서 포만감 중추를 자극해 단백질과 탄수화물 섭취량까지 자연스럽게 줄여줍니다.

미국 코넬대 연구에 따르면, 식사를 채소와 과일로 시작한 그룹이 다른 그룹보다 지방 섭취량이 적고 열량 소비가 효율적이라는 결과도 나왔습니다.

멜로디가 핵심 운동으로 삼았던 웨이트 트레이닝은 근육량 증대를 통해 기초대사량을 높이는 데 효과적입니다.

덤벨이나 기구뿐만 아니라 맨몸으로 스쿼트를 하면서도 충분히 근육을 단련할 수 있습니다.

기초대사량이 높아지면 기본 에너지 소모량이 증가해 체중 관리가 한결 쉬워지며, 근육은 또 다른 역할로 혈당 조절에도 기여합니다.

다만, 초보자가 무리하게 운동 강도를 높이거나 잘못된 자세로 운동할 경우 관절 손상을 초래할 수 있으니 반드시 자신의 신체 상태에 맞춘 적절한 계획이 필요합니다.

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