이 과일이 진짜 비타민C 킹 혈당까지 잡는다
이 과일이 진짜 비타민C 킹 혈당까지 잡는다
이 과일이 진짜 비타민C 킹 혈당까지 잡는다
살 찌지 않는 음식의 비밀 심진화의 체중 감량 식단 파헤치기
비타민C 하면 떠오르는 것이 대개 오렌지죠. 오렌지는 100g당 50~70mg의 비타민C를 함유하고 있어서,
하나만 먹어도 성인의 하루 권장량인 100mg을 쉽게 달성할 수 있습니다.
하지만 오렌지보다 더 많은 비타민C를 함유한 과일도 있다는 사실을 아시나요? 오늘은 비타민C가 풍부한 다섯 가지 과일에 대해 알아보겠습니다.
첫 번째는 키위입니다. 키위는 100g당 약 85mg의 비타민C를 함유하고 있고,
골드키위는 같은 양에서 무려 152mg에 이릅니다. 한 개(100~150g)의 골드키위만 먹어도 하루 권장량을 훌쩍 넘습니다.
키위는 당분이 낮아 새콤달콤한 맛에 비해 혈당지수가 50 이하로, 저혈당 식품 기준인 55보다 낮습니다.
또한, 루테인과 칼륨이 풍부해 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 중성지방을 분해하여 고혈압 및 심장병 예방에 도움을 줍니다.
두 번째는 구아바입니다. 구아바는 오렌지보다 비타민C 함량이 4~5배나 많아, 100g당 약 228mg을 함유하고 있습니다.
이는 면역력 증진과 피로 회복에 기여하며, 뛰어난 항산화 효과까지 있습니다.
구아바에는 폴리페놀 성분도 풍부해, 활성 산소를 줄이고 노화를 방지하며 혈관 건강을 개선하여 심혈관질환을 예방합니다.
또한, 혈당 상승 억제 및 췌장 기능 활성화에도 도움을 줍니다.
세 번째는 딸기입니다. 딸기는 100g당 80mg의 비타민C를 포함하고, 항산화 및 항염 작용을 돕는 안토시아닌 등 다양한 성분이 풍부합니다.
꾸준히 섭취하면 심혈관 질환 개선과 인지 처리 능력 향상에 도움이 됩니다.
딸기를 세척할 때는 성분 유실을 방지하기 위해 빠르게 씻는 것이 좋습니다.
네 번째는 파파야입니다. 파파야는 한 컵(145g) 기준으로 약 88.3mg의 비타민C를 제공하며, 주름 및 자외선으로 인한 피부 손상 개선에 효과적입니다.
라이코펜 성분이 풍부해 항암효과도 있으며, 특히 유방암 예방 효과가 큽니다.
키위는 당분이 낮아 새콤달콤한 맛에 비해 혈당지수가 50 이하로, 저혈당 식품 기준인 55보다 낮습니다.
루테인과 칼륨이 풍부해 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 중성지방을 분해하여 고혈압 및 심장병 예방에 도움을 줍니다.
구아바는 오렌지보다 비타민C 함량이 4~5배나 많아, 100g당 약 228mg을 함유하고 있습니다.
이는 면역력 증진과 피로 회복에 기여하며, 뛰어난 항산화 효과까지 있습니다.
비타민 A 생성을 돕는 베타카로틴도 포함되어 있어 눈 건강과 면역력 증진에 기여합니다.
마지막으로 파인애플은 비타민C와 망간이 풍부하여 면역력을 증진시키고 뼈 건강에 좋습니다. 망간은 철분 흡수를 도와뼈를 튼튼하게 해 줍니다.
또한 파인애플에는 불용성 섬유질이 많아 장운동을 촉진하고 장내 수분을 흡수해 대변이 부드럽게 배출되도록 합니다.
앞으로 과일을 드실 때, 비타민C 함량을 고려하여 건강도 챙기고 다양한 맛까지 즐겨보세요!
