체중 요요와 함께 사라진 것 스윙스의 근황에 네티즌 반응 폭발
체중 요요와 함께 사라진 것 스윙스의 근황에 네티즌 반응 폭발
한끼도 어림없다 김정난의 철저한 식단 관리로 2kg 감량
30kg 체중 감량으로 한때 화제를 모았던 래퍼 스윙스(38)가 최근 다시 체중이 늘어난 모습으로 주목받고 있다.
스윙스는 지난 21일, 자신의 인스타그램에 아티스트 몰리얌과 함께 촬영한 영상을 공개했다.
영상 속 그는 몰리얌과 쇼핑몰에서 흥겨운 음악에 맞춰 리듬을 즐기고 있었으나, 앞서 감량한 체중이 다시 증가한 듯 보였다.
그가 체중 감량 경험을 처음 공개한 것은 지난해 3월 MBC 예능 프로그램 ‘전지적 참견 시점’을 통해서였다.
당시 그는 한때 106kg까지 체중이 올라갔다가 약 30kg을 감량했다고 밝혔으며
감량 비법으로 닭가슴살 200g과 현미밥 120g 위주의 철저한 식단 관리와 꾸준한 운동을 꼽았다.
그러나 이번 신체 변화에 대한 영상이 올라오자, 네티즌들은 다양한 반응을 보였다.
“살을 빼고 유지하는 게 얼마나 어려운지 알 것 같다”, “그래도 지금 더 행복해 보이니 다행이다”, “장기적으로는 식단 유지가 관건인 듯”이라는 댓글들이 이어졌다.
이처럼 체중이 다시 증가하는 현상, 일명 ‘요요’,는 다이어트 후 많은 사람들이 겪는 일반적인 문제다.
주로 극단적인 방법으로 체중을 감량하거나 잘못된 방식으로 식사와 생활 패턴을 조정할 경우 발생한다.
몸은 빠르게 줄어든 체지방에 반응하며 원래 상태로 돌아가려는 경향을 보인다.
특히 체지방 세포의 개수는 다이어트로 인해 줄어들지 않으며, 크기만 감소하거나 증가한다.
또한, 줄어든 세포에서조차 식욕 관련 호르몬이 분비돼 과식을 유도하기도 한다.
결국 이러한 과정은 악순환으로 이어져 체중 증가는 반복되곤 한다.
운동 또한 요요 현상 방지에 필수적이다.
갑작스럽게 운동을 중단하면 근육량이 줄어들고, 기초대사량이 낮아져 적은 양의 음식 섭취에도 살이 쉽게 찌는 체질로 변하기 때문이다.
그렇다면 요요를 예방하기 위해 무엇을 해야 할까? 우선, 급격한 체중 감량보다는 천천히, 장기적으로 살을 빼는 것이 중요하다.
적절한 감량 속도는 한 달 기준 2~3kg이며, 약 6개월 동안 체중의 10% 정도를 줄이는 것을 목표로 한다.
식단도 절대 간과해서는 안 된다. 모든 주요 영양소를 고르게 포함하되, 전체 섭취 칼로리 중 탄수화물의 비율은 약 55~65%로 구성하는 것이 바람직하다.
여기에 채소 등으로 비타민과 미네랄과 같은 미량 영양소를 충분히 섭취하는 것이 균형 잡힌 건강 유지에 도움이 된다.
운동 역시 꾸준히 병행해야 한다. 특히 유산소 운동은 주당 3~5회, 근력 운동은 주 2~3회 정도를 목표로 하는 게 이상적이다.
이런 지속적이고 고른 생활습관은 단순히 체중 감량뿐 아니라 요요를 방지하고 건강한 몸을 유지하는 데 중요한 역할을 한다.
체중 관리에는 시간과 인내가 필요하다. 중요한 것은 당장의 변화에 급급하기보다는 장기적인 습관 형성과 건강한 생활 방식을 구축하는 것이다.
이는 단순히 몸무게 숫자가 아닌, 행복한 삶 전체를 위한 과정이기 때문이다.