주말에만 운동하면 살 안 빠진다? 연구해보니

정기적으로 하는 운동과 일주일에 1~2회만 하는 운동 모두 체중 감량에 도움을 준다는 연구 결과가 나왔다.

세계보건기구(WHO)는 성인이 주당 최소 150분의 적당한 신체 활동이나 주당 75분의 격렬한 신체 활동을 권장한다.

그러나 대다수는 매일 권장 사항을 충족하는 데 어려움을 겪는다.

중국 푸와이병원 연구팀은 주 1~2회 운동도 체중감량에 도움이 되는지 알아보기 위한 연구를 진행했다.

2011년부터 2018년까지 미국 질병통제예방센터(NHANES)의 국민 건강 및 영양 관련

설문조사에 참여한 20~59세 9600명 이상의 신체 데이터를 분석한 것이다.

분석 결과, 이 중 3277명이 매일 정기적인 운동을 하는 편으로 나타났다. 주말에만 운동하는 사람은 772명으로 집계됐다.

다만 주말 등 일주일에 하루 또는 이틀만 운동하는 사람들은 그 시간 및 강도를 비교적 높게 하는 편으로 나타났다.

일주일에 1~2회만 운동하는 772명의 복부 지방 및 허리둘레, 전신 지방량 및 BMI 측정 지수는 운동하지 않는 나머지 사람들보다 낮았다.

매일 운동을 하는 이들의 수치와도 근접한 것으로 전해졌다.

연구의 저자 리화장(Lihua Zhang 박사는 “종일 많은 시간을 앉아 있어야 하는 사무직 직장인, 버스 등 차량 운전자 및 기타 근로자들을 생각했다”며

“이들은 앉아서 생활하는 방식이 가져올 건강상 위험을 없애고자 일상에서 운동을 하려 애쓰지만, 체육관에 갈 시간은 적다”고 말했다.

또 “우리의 연구는 이들에게 건강을 유지하기 위한 대안적인 선택을 제공할 수 있다”고 말했다.

커다란 핸들 모양의 기구를 양 손으로 잡고 돌리는 운동기구인 핸들돌리기나 발판에 발을 올린 후

어깨 높이에 있는 손잡이를 앞뒤로 움직여 걷는 효과를 내는 운동기구인 스텝싸이클이 적당하다.

몸무게를 들어 올리는 웨이트 운동기구(상체 역기 올리기/내리기)는 피해야 한다.

어깨를 다친 적이 있거나 평소 어깨에 통증이 있는 사람은 어깨에 무게가 가해지는 운동기구는 좋지 않다.

어깨 근육과 관절이 약해진 상태에서 갑자기 어깨에 무리하게 힘을 주면 근육통이나 인대파열을 불러올 수 있다.

핸들돌리기는 대체로 어깨에 무리가 가지 않지만 이 역시 통증이 느껴진다면 핸들을 아주 천천히 돌리거나 통증이 느껴지는

관절범위까지만 운동을 하도록 하고 이러한 통증이 반복적으로 나타날 시 전문의를 찾아 상담을 받아보는 것이 좋다.

허리디스크나 척추관협착증 등으로 인해 허리통증이 있다면 허리 근육을 무리하게 쓰기 보다는 허리를 펴주는 스트레칭 정도의 운동이 알맞다.

절반으로 자른 원기둥을 상체 높이로 눕혀 놓고 여기에 등을 기대 뒤로 젖히는 백스트레칭이나 등과 허리 근육을 풀어주는 등허리지압기가 적당하다.

이밖에도 좌우 각각의 발판을 딛고 올라서서 양쪽 손잡이를 앞뒤로 움직이며 걷는 효과를 내는 스텝싸이클

바른 자세로 발판에 발을 올리고 고정된 손잡이를 잡은 뒤 제자리에서 그네를 타듯 몸을 앞뒤로 움직이는

크로스컨트리 등은 허리와 관절에 부담을 주지 않고 상하체 근육을 고루 발달시키는데 도움이 된다.

하지만, 이러한 허리근력 강화나 스트레칭을 위해 개발된 운동기구도 무리하게 사용하면 디스크 악화의 요인이 될수 있으므로 주의가 필요하다.

또한 원판 위에서 몸을 좌우로 돌리는 트위스트는 허리와 복부의 유연성을 높여주기는 하지만 이미

디스크가 진행된 경우에는 비트는 동작으로 인해 통증이 가중 될 수 있어 주의가 필요하다.

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