잠 충분히 자면 외로움 해소된다
잠 충분히 자면 외로움 해소된다
질 좋은 수면은 사람의 외로움 해소에 도움을 준다는 연구 결과가 나왔다.
미국 국립수면재단 등 공동 연구진은 평균 연령 44세 참가자 2297명을 대상으로 수면의 질과 외로움간의 연관성을 조사했다.
참가자들은 잠을 자고 난 후 수면 관련 온라인 설문조사(RU-SATED)와 외로움의 척도를 측정하는 양식을 작성했다.
이후 연구진은 참가자가 보고한 정보를 토대로 분석을 진행했다.
분석 결과, 수면의 질이 높을수록 감정적·사회적 외로움이 잘 완화되는 것으로 드러났다.
수면의 질을 더 높게 보고할수록 외로움을 나타내는 척도가 더 낮게 측정됐다는 의미다.
특히 이 결과는 젊은 참가자에게서 두드러지게 나타났다.
연구진은 “수면을 관장하는 호르몬 ‘멜라토닌’이 신체 기관을 재생하고 몸을 치유하면서 감정 상태도 덩달아 개선되는 것으로 추정한다”고 말했다.
다만 수면이 감정에 영향을 미치는 이유에 관해 추가적인 연구가 더 필요하다고 밝혔다.
국립수면재단 연구 부문 조셉 디제프스키 부사장은 “외로움은 공중보건 측면에서 굉장히 중요한 문제”라며
“수면의 질을 개선하려는 노력이 외로움을 해소하는 방식이 될 수 있다”고 말했다.
미국 공중보건국장실은 지난 2023년 외로움과 사회적 고립을 공중보건 위기로 강조한 바 있다.
빨리 잠들어야 하는데 잠이 안 올 때가 있다. 인터넷으로 숙면에 드는 방법을 찾고 수면 유도 음악을 듣기도 한다.
하지만 그 효과가 부족하다면 2분 만에 잠들 수 있는 ‘해파리 수면법’을 시도해보자.
해파리 수면법은 2차 세계대전 중 해군 운동심리학자인 버드 윈터가 개발한 수면법이다.
윈터는 몸의 이완에 대한 이해를 돕기 위해 우리 몸을 ‘해파리’에 비유했는데, 이것이 수면법의 명칭이 됐다.
윈터는 6주간 미국 해군 학교 조종사 후보생을 대상으로 해파리 수면법 훈련을 진행했다.
훈련 결과 실험군의 96%가 2분 안에 잠들었다.
심지어 카페인이 든 커피를 섭취한 상태이거나, 기관총과 포성과 같은 시뮬레이션 소음을 듣는 상태에서도 수면에 빠졌다.
다만, 일반인의 경우 한 번의 시도만으로 해파리 수면법을 통해 잠들긴 어렵다.
조종사들도 6주간의 반복 훈련을 통해 ‘어떤 상황에서든 2분 안에 잠드는 방법’을 터득했다.
윈터는 2분 안에 잠드는 방법을 ‘육체적 휴식’과 ‘정신적 휴식’으로 구분했다.
육체적 휴식 몸의 긴장 풀고 해파리처럼 축 늘어뜨리기
먼저 침대에 눕거나 무릎을 벌린 상태로 의자에 편하게 앉는다.
손과 팔은 힘을 빼고 몸 멀리에 축 늘어지게 놓는다. 그다음 천천히 심호흡해 얼굴 근육에 힘을 뺀다.
눈, 혀, 턱, 뺨 등의 근육을 하나씩 축 늘어뜨린다는 생각으로 이완한다.
어깨는 힘을 최대한 빼고 목뒤쪽 근육 역시 축 늘어뜨린다. 이 모든 과정은 자신이 ‘의자에 걸쳐진 해파리’라고 상상하며 심호흡과 함께 실시해야 한다.
좀처럼 힘이 빠지지 않는 근육이 있다면 그 근육에 한차례 힘을 주고 다시 이완해 힘을 뺀다.
이를 반복하면서 전신의 긴장이 완전히 풀린 상태가 되면, 마지막으로 3회 천천히 심호흡한다.
몸이 해파리처럼 완전히 늘어지면 편안한 수면 상태로 전환할 준비가 된 것이다.