아침 한 끼로 20kg 감량 성공 제이제이의 비밀 식단 공개
아침 한 끼로 20kg 감량 성공 제이제이의 비밀 식단 공개
체중 요요와 함께 사라진 것 스윙스의 근황에 네티즌 반응 폭발
운동 유튜버 제이제이(40)가 최근 체중이 감소하기 시작했다면서 자신의 다이어트 식단을 공개했다.
지난 22일 유튜브 채널 ‘제이제이살롱드핏’에 ‘드디어 조금씩 빠지기 시작하네요 Vlog (루틴 공개)’라는 제목의 영상이 올라왔다.
이 영상에서 제이제이는 최근 체중이 계속 늘어나 고민했지만, 드디어 감량의 신호가 왔다며 자신만의 다이어트 루틴을 공유하겠다고 전했다.
영상에서 제이제이는 가장 먼저 인바디 검사를 통해 체성분을 확인한 후, 공복 상태에서 인터벌 운동을 진행했다.
이후 아침 식사를 준비하며 전날 1일 1식을 했다고도 밝혔다.
그는 “아침 첫 식사는 사워 도우로 딱 하나만 먹겠다”며 사워 도우가 소화에 도움이 된다고 설명했다.
또 블루베리 같은 베리류는 아침에 섭취하기 좋다며 잼이나 버터 대신 요거트와 함께 먹는 걸 추천했다.
한때 20kg 감량에 성공했던 제이제이가 선택한 다이어트 음식들은 과연 어떤 효과를 가져오는 걸까?
베리류: 제이제이가 아침 식단에 꼭 포함시킨 베리류는 항산화 성분이 풍부해 면역력을 높이고 체내 콜레스테롤 수치를 낮추며 전반적인 건강 유지에 도움을 준다.
특히 이번 영상에서도 블루베리를 활용했는데, 블루베리는 미국 타임지가 선정한
‘세계 10대 수퍼푸드’ 중 하나로 체중 감량에도 긍정적인 영향을 미친다.
미국 하버드대 연구팀의 조사 결과에 따르면, 하루 한 줌(50~100g) 이상의 블루베리를 섭취하면 약 0.7kg의 체중 감소 효과를 기대할 수 있다는 점이 확인됐다.
이는 블루베리에 포함된 안토시아닌 성분이 지방 분해 호르몬인 아디포넥틴을 활성화시키기 때문으로 보인다.
견과류: 제이제이의 다이어트 식단처럼 견과류를 추가하는 것은 체중 감량 효과를 더 극대화할 수 있다.
남호주대 연구팀은 열량을 제한한 식단 실험을 진행하며 일부 참가자들에게 견과류를 추가로 제공했는데,
견과류를 매일 섭취한 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 훨씬 더 많은 체중을 감량하는 결과를 보였다.
견과류 추가 그룹은 최대 16kg까지 추가 감량 효과를 경험하는 등 두드러진 차이를 나타냈다.
사워 도우: 제이제이가 아침 식사로 선택한 사워 도우는 전통적인 곡물 발효 방식으로 만들어진 빵이다.
이 발효 과정은 피트산이라는 성분을 감소시켜 미네랄 흡수율을 높이며, 일반 빵에 비해 영양가가 뛰어나다.
뿐만 아니라 혈당 지수가 낮아 혈당 급증을 걱정할 필요가 없으며, 글루텐 함량도 낮아 소화가 잘 되는 장점이 있다.
하지만 나트륨 함량은 높은 편이므로 다이어트를 할 때에는 섭취량에 주의해야 한다.
제이제이가 사워 도우 한 조각만 먹은 이유도 바로 이러한 절제의 중요성을 강조하기 위함이다.