블랙핑크 리사 저택서 선보인 완벽한 몸매 이 식단이 키웠다
블랙핑크 리사 저택서 선보인 완벽한 몸매 이 식단이 키웠다
블랙핑크의 멤버 리사(28)가 집에서 촬영한 안무 영상으로 뜨거운 관심을 받고 있다.
지난 27일, 리사는 자신의 SNS를 통해 솔로곡 ‘WHEN I’M WITH YOU’의 포인트 안무를 활용한 짧은 영상을 공개했다.
이 영상은 집 안 곳곳을 배경으로 일상의 소소한 순간들을 안무로 표현한 독특한 콘셉트를 담고 있다.
특히 리사의 유머 감각이 돋보이는 안무와 세련된 집 내부가 자연스럽게 드러나며 주목을 받았다.
더불어, 그녀의 슬림한 체격과 탄탄한 ‘애플힙’ 몸매도 화제를 모았다.
보그 코리아에 따르면, 리사는 어릴 때부터 꾸준히 근력 운동을 통해 탄탄한 근육을 유지해왔다고 알려졌다.
또한, 과거 SNS에 방울토마토와 월남쌈 도시락을 가지고 다니는 장면을 공개해 눈길을 끈 바 있다.
리사와 같은 건강하고 탄탄한 몸매를 만들기 위해 효과적인 근력 운동법과 식단 관리의 중요성을 알아보자.
탄탄한 애플힙을 위한 3가지 추천 근력 운동
애플힙을 만드는데 효과적인 대표적인 근력 운동으로는 스쿼트, 힙 익스텐션, 그리고 힙 브릿지가 있다.
우선, 스쿼트는 하체 운동의 기본으로 불리며 허벅지, 엉덩이, 종아리 등 하체 전반의 근육 발달에 효과적이다.
올바른 스쿼트 자세는 양발을 어깨너비로 벌리고 최대한 앉되, 무릎 각도가 90도를 초과하지 않도록 하는 것이다.
또한, 무릎이 발가락보다 앞서 나오지 않게 주의해야 한다.
힙 익스텐션은 엉덩이 근육(둔근)을 강화하는 동작으로, 엉덩이는 물론 매끈한 다리 라인을 만드는데 도움을 준다.
바닥에 무릎과 손을 대고 엎드린 자세에서 한쪽 다리를 들어 올렸다가 내려오는 동작을 반복하며 이때 엉덩이에 힘을 지속적으로 주는 것이 중요하다.
힙 브릿지는 동그란 엉덩이 모양을 원하는 사람에게 적합한 운동이다.
똑바로 누운 자세에서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올리는 방식으로 진행된다.
허리 대신 엉덩이 근육의 힘으로 동작을 유지해야 하며 천천히 엉덩이를 내리면서 근육의 긴장감을 유지하는 것이 바람직하다.
다이어트에 좋은 음식: 방울토마토와 월남쌈
리사가 즐겨 챙겨 다닌 도시락 재료인 방울토마토는 펙틴이라는 식이섬유가 풍부해 변비를 완화하고 포만감을 줘 식사량 조절에 도움을 주는 식품이다.
방울토마토는 일반 토마토보다 플라보노이드 함량이 4~6배 높아 혈관 건강과 혈액순환 개선에도 이점이 있다.
월남쌈은 신선한 채소와 새우 또는 고기 등을 라이스페이퍼에 싸서 먹는 베트남 음식으로
자극적이지 않은 담백한 맛과 영양가 높은 채소 활용으로 다이어트 식단으로 사랑받고 있다.
하지만 라이스페이퍼의 높은 적정 열량을 고려해야 한다.
한 장당 약 15~20kcal로, 과도하게 섭취할 경우 칼로리 초과로 이어질 위험이 있다.
다이어트 중이라면 한 끼 기준으로 4~5장 정도가 적당하다.
특히 라이스페이퍼는 밀가루 성분인 글루텐에 민감한 사람들에게도 적합하다.
글루텐 불내증이 있으면 밀가루 섭취 후 소화 불편감을 느낄 수 있는데, 라이스페이퍼는 이러한 걱정 없이 섭취 가능해 대안으로 추천된다.
리사의 운동과 식단 습관은 단순히 외적인 아름다움뿐 아니라 건강을 위한 실용적인 노하우로 많은 팬들에게 영감을 주고 있다.