윤시윤 10kg 감량 비결 공개 호날두보다 체지방 적다 충격 고백

배우 윤시윤이 근황을 전하며 최근 체중 감량과 벌크업에 집중하고 있음을 밝혔다.

지난 1일 방송된 SBS 예능 프로그램 ‘미운 우리 새끼’에 출연한 윤시윤은 SBS 드라마 ‘모범택시3’ 출연을 앞두고 체중 조절 중이라고 말했다.

그는 현재 체지방률이 6.5%이며 목표는 5%라고 하며, 이에 대해 서장훈은 일반인 기준으로 매우 낮은 수치라고 덧붙였다.

윤시윤은 작품을 위해 10kg을 감량했으며, 매일 아침 조깅, 러닝머신 운동, 근력 운동 등을 하고 있다고 설명했다.

유산소 운동의 일환으로 윤시윤은 아침에 조깅을 하는데, 이는 느린 속도로 뛰는 운동이다.

일반적으로 러닝이 시속 8km 이상인 반면, 조깅은 시속 6~8km 정도로 진행된다.

특히 조깅은 노인에게 적합한 운동으로 알려져 있으며, 연구에 따르면 일정 기간 꾸준히 조깅할 경우 피하 지방과 근육 지방이 감소하며, 기립 능력이 향상된다는 결과가 나왔다.

윤시윤의 또 다른 유산소 운동으로는 러닝머신 운동이 있다.

러닝머신은 심폐 기능을 개선하고 하체 근력을 강화하는 데 유용하며, 체지방을 효과적으로 소모할 수 있다. 특

히 공복 상태에서 운동을 하면 체내 탄수화물 부족으로 인해 지방 연소가 더욱 빠르게 이루어진다.

근력 운동도 병행 중인 윤시윤은 근육을 발달시키기 위해 덤벨이나 밴드를 사용하는 다양한 운동을 실천하고 있다.

기구 사용이 어려운 경우 푸시업이나 스쿼트를 추천하며, 특히 스쿼트는 여러 부위의 근육을 자극하여 대퇴사두근을 효과적으로 단련시키는 데 도움이 된다.

하지만 근력 운동은 어깨 관절에 무리가 갈 수 있으므로 주의해야 한다.

운동 전후에는 반드시 스트레칭을 통해 관절의 가동성과 안정성을 높이고, 처음에는 낮은 강도로 시작해 점차 강도를 올리면서 휴식 시간을 줄이는 것이 안전하다.

근력 운동: 다양한 기구와 동작으로 근육 강화

윤시윤은 근육 발달을 위해 근력 운동에도 집중한다. 덤벨이나 밴드와 같은 도구를 활용하거나

기구 사용이 어려운 경우에는 푸시업 또는 스쿼트와 같은 복합 동작을 추천한다.

특히 스쿼트는 허벅지, 옆구리, 엉덩이 등 여러 부위를 한 번에 자극해 운동 효과를 극대화하며

허벅지 안쪽 대퇴사두근을 강화하는 데 탁월하다. 대퇴사두근이 발달하면 무릎 관절의 부담을 줄여 관절염 예방에도 유익하다.

하지만 근력 운동 시 어깨 관절 등에 무리가 가지 않도록 주의해야 한다.

운동 전후로는 관절의 가동성과 안정성을 높여주는 스트레칭을 반드시 포함해야 하며

처음에는 낮은 강도로 시작해 점차 강도를 높이는 것이 안전하다.

또한, 휴식 시간을 점점 줄이며 운동 강도를 서서히 늘려가는 접근법이 추천된다.