오메가3 운동에 도움 될까 국제 스포츠 영양학회 입장
오메가3 운동에 도움 될까 국제 스포츠 영양학회 입장
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오메가-3 다중불포화지방산(PUFA) 보충제가 운동 능력 향상과 회복에 도움이 된다는 공식 입장문이 국제 스포츠영양학회(ISSN)에서 발표되었습니다.
스포츠계에서 오메가-3 보충제는 그 효과에 대한 논란이 있어왔습니다.
일부 연구에서는 오메가-3가 근력과 근육량을 향상시키고 회복 능력을 높이는 데 긍정적인 영향을 미친다고 보고했지만, 반대로 효과가 없다는 연구도 다수 존재했습니다.
이러한 논란을 해소하기 위해 ISSN은 현재까지의 연구 결과를 종합하여 공식 입장을 발표했습니다.
ISSN의 공식 성명에 따르면, 운동선수는 일반인보다 오메가-3 PUFA 결핍 위험이 더 크며, 보충제를 포함한 식단을 통해 체내 오메가-3 PUFA 수치를 높일 수 있습니다.
오메가-3 PUFA는 유산소 운동 중 지구력과 심혈관 기능을 강화하는 데 기여할 수 있습니다.
그러나 젊은 성인의 근육 비대에는 도움이 되지 않을 수 있다는 점도 지적되었습니다.
저항 훈련을 하는 동안 오메가-3 PUFA를 섭취하면 복용량과 기간에 따라 근력이 향상될 수 있으며, 격렬한 운동 후에는 주관적인 근육통 수치를 감소시킬 수 있습니다.
또한, 오메가-3 PUFA 섭취는 면역 세포 반응에 긍정적인 영향을 미치고, 반복적인 머리 충격을 받는 운동선수에게는 신경 보호 효과를 제공할 수 있습니다.
수면의 질을 높이는 데도 도움이 될 수 있으며, 그러나 오메가-3 PUFA가 운동선수의 장내 미생물군과 장 건강에 미치는 영향에 대한 연구는 아직 부족한 상황입니다.
오메가-3 PUFA는 생리적으로 중요한 장쇄 오메가-3 지방산으로, 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA) 등이 포함됩니다.
ISSN은 구체적인 연구 결과도 제시했는데, 오메가-3 PUFA의 근육통 회복 효과는 간접적이며 염증 수치를 감소시키지 못하는 것으로 나타났습니다.
근력 향상에는 도움이 될 수 있지만, 근육량 증가 효과는 확실하지 않았습니다.
반면, 오메가-3 PUFA는 신경전달물질 합성과 뇌 혈류 증가에 도움을 주어 뇌 발달과 신경 보호에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 평가되었습니다.
오메가-3 PUFA가 풍부한 식품으로는 연어, 고등어, 정어리와 같은 생선, 크릴 오일, 아마씨, 치아씨드, 호두 등이 있습니다.
논란을 해소하기 위해 ISSN은 현재까지의 연구 결과를 종합하여 공식 입장을 발표했습니다.
ISSN의 공식 성명에 따르면, 운동선수는 일반인보다 오메가-3 PUFA 결핍 위험이 더 크며,
보충제를 포함한 식단을 통해 체내 오메가-3 PUFA 수치를 높일 수 있습니다.
오메가-3 PUFA는 유산소 운동 중 지구력과 심혈관 기능을 강화하는 데 기여할 수 있습니다.
그러나 젊은 성인의 근육 비대에는 도움이 되지 않을 수 있다는 점도 지적되었습니다.
저항 훈련을 하는 동안 오메가-3 PUFA를 섭취하면 복용량과 기간에 따라 근력이 향상될 수 있으며,
격렬한 운동 후에는 주관적인 근육통 수치를 감소시킬 수 있습니다.
이러한 식품을 통해 오메가-3 PUFA를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.